Статья о том, как рассчитать суточную калорийность по книге Лайла Макдональда. В статье описаны 4 пункта, которые влияют на расход калорий: базальный метаболизм, термический эффект активности, термический эффект еды и термогенез от повседневной деятельности. Для каждого пункта приведены примеры расчетов и объяснения, как они влияют на общую калорийность.

Программа тренировок на 3 дня в неделю, с упором на большие мышечные группы. Основное внимание уделяется ногам, включая приседания на 10-15 повторений. Рекомендуется придерживаться программы хотя бы 2-3 месяца, отдыхать между подходами по 1 минуте, спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2 грамм для достижения наилучших результатов.