Программа тренировок на 3 дня в неделю, с упором на большие мышечные группы. Основное внимание уделяется ногам, включая приседания на 10-15 повторений. Рекомендуется придерживаться программы хотя бы 2-3 месяца, отдыхать между подходами по 1 минуте, спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2 грамм для достижения наилучших результатов.